Le basket pour les nuls
© Alan Le Bolloch / bolloch.com

Comment progresser rapidement lorsqu’on débute au basket ?

Table des matières

Chaque année, de nombreux débutants décident de se lancer dans la pratique du basket-ball. Séduits par le spectacle NBA ou les grands résultats de l’équipe de France lors des compétitions internationales, ils s’inscrivent dans un club. Le problème, c’est qu’ils sont totalement novices en la matière. S’ils connaissent les principales règles du jeu, leurs performances sur le terrain sont éloignées de celles de leurs coéquipiers.

Chez les débutants, cela s’explique s’explique par leur manque d’expérience. Celle-ci vient avec la pratique. Pour progresser rapidement au basket, la maitrise des fondamentaux est essentielle. Ceux-ci se composent de trois catégories : tirs, dribbles, passes. Bonne nouvelle ! Il est tout à fait possible de développer ses compétences en la matière. Et ce, de façon individuelle. Le basket-ball a beau être un sport collectif. Il présente l’avantage de pouvoir vous entraîner seul avec un ballon.

Développer son tir pour progresser rapidement au basket

Une bonne mécanique de tir vous permettra de progresser de façon rapide au basket. Pour se faire, un travail de coordination et de répétition des bons gestes est nécessaire. A force de répéter les mêmes mouvements, votre cerveau va graver les gestes dans votre mémoire. Et ce, afin que ceux-ci deviennent des automatismes. Concernant le matériel nécessaire, vous aurez besoin d’un ballon et d’un panier de basket pour travailler votre tir.

S’entraîner au lancer-franc est une bonne façon de développer un shoot fiable. Seul, il n’y a personne pour vous déconcentrer. De façon autonome, vous vous trouvez face au panier.

Une gestuelle de tir parfaite respecte les conditions suivantes :

– Tenir le ballon à une main. Le rôle de l’autre main est d’accompagner la main shooteuse.
– Former un angle droit à 90° au niveau du coude.
– Positionner le cuir au dessus de la tête, en faisant en sorte que la partie inférieure du ballon soit visible dans votre champ de vision.
– Lors du shoot, ne pas négliger le fouetté de poignet et sa finition. C’est lui qui va déterminer la trajectoire de la balle.

Le lay-up, ou double pas, constitue la base à maîtriser lorsque l’on débute au basket. C’est l’un des premiers gestes qui est enseigné dans les écoles de basket. Main droite, main gauche. Côté droit, côté gauche. Au début, vous aurez des difficultés à marquer avec votre main faible.

Les dribbles, l’un des trois fondamentaux du basket

Dribbler est un fait de jeu qu’il est nécessaire de maitriser au basket. Sans aucune capacité de dribble, vous ne parviendrez pas à avancer balle en mains. La tenue de balle est importante. Si vous ne contrôlez pas bien le ballon, celui-ci pourrait vous échapper. Le fait qu’un adversaire s’en empare dans vos mains est également probable si vous ne le protégez pas comme il le faut. Pour ne pas qu’une telle mésaventure vous arrive, il existe plusieurs exercices d’entraînements. Progresser rapidement au basket grâce aux dribbles est possible si vous suivez les conseils ci-dessous.

L’attitude du basketteur est la position fléchie. Dribbler le plus bas possible. Puis avec une amplitude maximale pour développer vos qualités de dribbleur. Ayez les yeux grands ouverts et une vision du terrain à 180 degrés. Autre conseil : regardez toujours devant vous. Cela ne sera pas évident au début. Mais si vous vous y efforcez avec détermination, vous parviendrez à y arriver.

Si vous êtes un novice en basket, oubliez tout ce qui est dribbles dans le dos et entre les jambes. Apprenez d’abord à maîtriser les dribbles classiques.

Par ailleurs, il existe un accessoire qui permet aux basketteurs de progresser rapidement sur leurs dribbles. Il s’agit de gants lestés. Ceux-ci sont utilisés par plusieurs joueurs NBA célèbres.

Progresser rapidement au basket avec l’art de la passe

L’art de la passe au basket-ball est rarement innée chez un individu. C’est une qualité qui se travaille et se perfectionne au quotidien.

Vous pouvez vous entraîner à la passe à l’aide d’un mur. Le ballon va y rebondir pour revenir vers vous. Les passes sèches et à terre peuvent facilement être travaillées de la sorte. Vous pouvez également y fixer des cibles. C’est idéal pour travailler votre précision. Si vous vous sentez à l’aise, essayez de vous aventurer dans les passes à une main.

Les meilleures passes au basket sont celles qui arrivent le plus efficacement possible dans les mains d’un de vos coéquipiers.